Μία έρευνα που διεξήχθη σε 2.000 ενήλικες στη Βρετανία, αποκάλυψε τα "κλειδιά" ενός καλού ύπνου, που δεν θα πρέπει να έχει διάρκεια λιγότερη των οχτώ ωρών καθημερινά.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ό,τι κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως το απόγευμα επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας.
Η πλειοψηφία των ανθρώπων, γυρνώντας από τη δουλειά στο σπίτι, περνούν τουλάχιστον δύο ώρες κάνοντας διάφορα πράγματα, πριν πέσουν στο κρεβάτι, με τον μέσο άνθρωπο να παρακολουθεί σχεδόν δυο ώρες τηλεόραση, κυρίως σειρές ή τηλεπαιχνίδια.
Κι αφού μπουν σε διαδικασία ύπνου, οι περισσότεροι χρειάζονται τουλάχιστον είκοσι λεπτά, προτού τελικά κοιμηθούν.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας καλός ύπνος βοηθάει στο να είμαστε πιο αποδοτικοί την επόμενη ημέρα και το μόνο που χρειάζεται, είναι να υιοθετήσουμε μερικές απλές συνήθειες.
Τι προτείνουν οι ειδικοί:
* Παρακολουθήστε μία ώρα και 45 λεπτά τηλεόραση
* Μιλήστε στο τηλέφωνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
* Κάντε και ένα "πέρασμα" από το διαδίκτυο
* Φροντίστε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 ώρες μετά τις δουλειές του σπιτιού
* Το βραδινό φαγητό, καλό είναι να σερβίρεται στις 8.30
* Πιείτε το τελευταίο ποτό σας, το αργότερο στις 9.10
* Πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10.00 ακριβώς
* Διαβάστε για περίπου 20 λεπτά
* Κοιμηθείτε φορώντας πυτζάμες ή νυχτικό
* Η καλύτερη μεριά για να ξεκουραστείτε, είναι εάν ξαπλώσετε από τη δεξιά μεριά του κρεβατιού και από τη δεξιά σας μεριά
* Φροντίστε η διάρκεια του ύπνου σας να φτάνει τις 8 ή και 9 ώρες.
nooz.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου