Κυριακή, 3 Νοεμβρίου 2013

Πόσο ασβέστιο και ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για παιδιά και ηλικιωμένους;
Επιμέλεια Αγγελική Μήλιου, βιολόγος
Η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί με την υιοθέτηση κατάλληλων υγιεινών διαιτητικών συνηθειών αλλά και με συστηματική σωματική δραστηριότητα. Χαρακτηριστική σε αυτό το σημείο είναι... η παρατήρηση πως στους ασθενείς δε δίνεται απαραίτητη πληροφόρηση σε σχέση με το πώς μπορεί να προληφθεί η ασθένεια. Επίσης, σύμφωνα με το πόρισμα των κατευθυντήριων οδηγιών, πολλοί ασθενείς δεν έχουν και την τύχη να τους γίνει εκτίμηση του οστεοπορωτικού κινδύνου που διατρέχουν πριν ακόμα εκδηλωθεί το οστεοπορωτικό κάταγμα.

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία. Τουλάχιστον το μισό από το ασβέστιο του ενήλικου ατόμου καθορίζεται κατά την διάρκεια της εφηβείας με μεγαλύτερους ρυθμούς προσαύξησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων χρόνων της παιδικής ηλικίας και των πρώτων χρόνων της εφηβικής. Οι κρίσιμες ηλικίες στις οποίες η οστική μάζα προσεγγίζει τις μέγιστες τιμές είναι αυτές των 11 – 14 ετών στα κορίτσια και 13 – 17 ετών στα αγόρια. Πλούσια διατροφή λοιπόν σε ασβέστιο, φρούτα και λαχανικά και όχι αντικατάσταση του γάλακτος από αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποτελεί τον οδηγό των γονέων και των παιδιών.

Πόσο όμως ασβέστιο είναι αρκετό;
Οι συστάσεις ανά χώρα και ηλικιακή ομάδα ποικίλουν και κυμαίνονται από τα 500 mgr ηνερησίως στο Ηνωμένο Βασίλειο μέχρι και τα 1300 mgr ημερησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες. Για επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D επιβάλλεται έκθεση στον ήλιο ιδιαίτερα σε μια μεσογειακή χώρα σαν τη δική μας. Τα παιδιά πρέπει να βγαίνουν στις γειτονιές να παίζουν και όχι να εγκλωβίζονται συνέχεια σε επιτραπέζιους και ηλεκτρονικούς τρόπους ψυχαγωγίας. Το σχολείο και η πολιτεία επίσης μπορούν να αναλάβουν πρωτοβουλία για να ωθήσουν τους νέους σε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις που εμπεριέχουν έντονη σωματική δραστηριότητα. Με το παιχνίδι στη γειτονιά ή σε άλλους εξωτερικούς χώρους τα παιδιά θα εξασφαλίσουν έκθεση στο ηλιακό φως, σωματική δραστηριότητα ( απαραίτητος παράγοντας για αύξηση της οστικής μάζας ) και καλύτερη ψυχολογία.

Από την άλλη πλευρά, οι ηλικιωμένοι είναι αυτοί που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ένα οστεοπορωτικό κάταγμα. Χαρακτηριστικό επίσης είναι πως τα άτομα με χαμηλό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (BMI) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπορωτικό κάταγμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο με BMI 20 έχει διπλάσιο κίνδυνο οστεοπορωτικού κατάγματος από ένα άλλο με BMI 25. Η παρατήρηση αυτή δε θα πρέπει να παρερμηνευθεί και να θεωρήσει κάποιος πως με το να είναι παχύσαρκος είναι προστατευμένος έναντι των οστεοπορωτικών καταγμάτων σε σχέση με κάποιον που έχει φυσιολογικό βάρος.
Μετά την ηλικία των 65 ετών λοιπόν παρατηρείται έλλειψη ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D. Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D με την κατάλληλη συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου και βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει και τον κίνδυνο πτώσης εφόσον η ημερήσια δόση βιταμίνης D ξεπερνά τις 700 διεθνείς μονάδες (IU) και του ασβεστίου τα 1000 mgr/ημέρα. Παρ’ολ’αυτά η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου θα πρέπει να σχεδιάζεται προσεκτικά και αν οι ανάγκες καλύπτονται μόνο από τη διατροφή θα πρέπει να αποφεύγεται.

Οι ασθενείς με οστεοπόρωση θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν από τη διατροφή τους 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τις συνέπειες ενός οστεοπορωτικού κατάγματος όπως για παράδειγμα την αναιμία που πολλές φορές παρατηρείται. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται επιπρόσθετα ο χρόνος νοσηλείας των ασθενών αυτών.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ επίσης έχει συνδεθεί με κίνδυνο για οστεοπορωτικό κάταγμα και η σχέση μάλιστα φαίνεται να είναι δοσοεξαρτώμενη. Όταν η κατανάλωση είναι περίπου 2 μονάδες αλκοόλ ημερησίως, ο κίνδυνος δεν είναι αυξημένος. Αντίθετα, πολλές μελέτες δείχνουν πως ο κίνδυνος μειώνεται σε αυτά τα επίπεδα κατανάλωσης. Ποσότητες όμως μεγαλύτερες των 3 μονάδων αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος με δοσοεξαρτώμενο τρόπο. Οι ασθενείς μπορούν να συμβουλεύονται το διαιτολόγο τους ή το γιατρό τους για το πώς μπορούν να πετύχουν τους προαναφερθέντες διατροφικούς στόχους.

Ανακεφαλαιώνοντας θα πρέπει να επισημανθεί πως κοιτώντας μέσα από το διατροφική θεώρησης της νόσου, θα πρέπει να καλλιεργηθεί αρχικά στα παιδιά η έννοια της σωστής διατροφής. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο από το οικογενειακό όσο και από το σχολικό περιβάλλον. Τόσο στα παιδιά όσο και σε αυτούς που διατρέχουν κίνδυνο ή στους ήδη ασθενείς να δίνεται η συμβουλή για επαρκή πρόσληψη διαιτητικής ποσότητας ασβεστίου, βιταμίνης D, πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη K. Αν όλα αυτά συνδυαστούν και με επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας τότε μπορούμε να αναμένουμε μειωμένους ρυθμούς εμφάνισης οστεοπορωτικών καταγμάτων.
medlabgr.blogspot.com

Δευτέρα, 28 Οκτωβρίου 2013

Ποιος είναι ο σωστός καθαρισμός των αυτιών μας;

 



Ο σωστός καθαρισμός των αυτιών παίζει πάρα πολύ σημαντικό ρόλο για την καλή υγιεινή της περιοχής αλλά μας βοηθά και στο να ακούμε καλύτερα.

Το βασικό εργαλείο που καθαρίζουμε τα αυτιά μας είναι οι μπατονέτες, όμως πρέπει να μάθουμε να τις χρησιμοποιούμε σωστά:

Μην την τοποθετείτε μέσα στον πόρο του αυτιού, γιατί έτσι μπορεί να προκληθεί τραυματισμός, αλλά βάλτε τη πλάγια, στο εξωτερικό μέρος του αυτιού, και αφαιρέστε το κερί κάνοντας κινήσεις από μέσα προς τα έξω.

Είναι λάθος να πιέζετε το κερί με την μπατονέτα στην προσπάθειά σας να καθαρίσετε τα αυτιά, με αυτό τον τρόπο, το κερί εισχωρεί βαθύτερα με αποτέλεσμα να βουλώνουν τα αυτιά σας.

Καλό είναι να αποφύγετε να καθαρίζετε τα αυτιά με πετσέτα, γιατί όχι μόνο δεν γίνεται σωστός καθαρισμός αλλά υπάρχει και κίνδυνος να τραυματιστεί το αυτί.

Υπάρχουν ειδικές σταγόνες για το καθαρισμό των αυτιών που βοηθούν ώστε το κερί να μαλακώσει και να γίνει πιο εύκολη η αφαίρεσή του.

Τέλος αν καθαρίζετε σωστά τα αυτιά σας, νιώθετε ότι δεν ακούτε καλά, επισκεφθείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο προκειμένου να σας τα καθαρίσει.

govastileto.gr

Κυριακή, 27 Οκτωβρίου 2013

Πώς να καθαρίσεις σωστά ένα σίδερο ατμού!



Βάλε λύση σε έναν από τους πιο συνηθισμένους πονοκεφάλους του νοικοκυριού. Βασικό σημείο στη συντήρηση όλων των ηλεκτρικών συσκευών είναι η καθαριότητά τους.
Όταν τις φροντίζεις σωστά, τις κρατάς περισσότερα χρόνια, μειώνοντας έτσι τα έξοδά σου, πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό. Το ατμοσίδερο είναι μια από τις συσκευές που χρειάζονται ιδιαίτερη αλλά όχι δύσκολη φροντίδα. Ως βασική αρχή, κράτα στο μυαλό ότι πρέπει να προσέχεις πάντα η βάση να είναι καθαρή από υπολείμματα και λεκέδες ενώ οι αγωγοί ατμού να είναι πάντα ανοιχτοί.

Το σιδέρωμα γίνεται πιο ευχάριστα όταν το σίδερο είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Βήμα πρώτο: Αφού τελειώσεις το σιδέρωμα, βγάλε τη συσκευή από την πρίζα και άφησέ την να κρυώσει.

Βήμα δεύτερο: Βγάλε το νερό που έχει περισσέψει από το δοχείο. Σε αυτό το σημείο, σου θυμίζουμε ότι καλό είναι να μην αφήνεις ποτέ νερό στο δοχείο μεταξύ χρήσεων. Τα άλατα που συσσωρεύονται, με τον καιρό προκαλούν αδιόρθωτη φθορά.

Βήμα τρίτο: Φτιάξε μια κρέμα αναμιγνύοντας δύο κουταλάκια σόδα μαγειρικής με λίγο νερό.

Βήμα τέταρτο: Βάλε λίγη από την κρέμα που έφτιαξες σε ένα κομμάτι ύφασμα και τρίψε με αυτό την πλάκα του σίδερου.

Βήμα πέμπτο: Καθάρισε την πλάκα περνώντας τη με ένα άλλο πανί, το οποίο θα έχεις πρώτα λίγο ελαφρώς μουσκέψει με νερό.

Βήμα έκτο: Πάρε μπατονέτες και καθάρισε προσεκτικά καθέναν από τους σωλήνες ατμού, χρησιμοποιώντας τις μύτες τους.

Βήμα έβδομο: Γέμισε το δοχείο με νερό μέχρι τη μέση.

Βήμα όγδοο: Πρόσθεσε ένα ποτήρι κρασιού λευκό ξύδι και γέμισέ το μέχρι επάνω.

Βήμα ένατο: Βάλε το σίδερο στην πρίζα, άναψέ το, βάλ'το στο πιο δυνατό πρόγραμμα και άφησέ το για 15 λεπτά. Μόλις φτάσει στο πιο δυνατό του πρόγραμμα πέρνα το σίδερο πάνω από τη σιδερώστρα ή από κάποιο μαλακό βαμβακερό ύφασμα πατώντας συνέχεια τον ατμό έτσι ώστε να περάσει και μέσα από τους σωλήνες το ξύδι.

Βήμα δέκατο: Βγάλε το σίδερο από την πρίζα και άσε το να κρυώσει πάλι.

Βήμα ενδέκατο: Στράγγιξε το νερό από το δοχείο.

Βήμα δωδέκατο: Επανέλαβε τα βήματα 7 και 8 χρησιμοποιώντας μόνο νερό.

Προσοχή: Αν η πλάκα του σίδερου έχει σημάδια που δεν μπορούν να φύγουν εύκολα, υπάρχει τρόπος να την καθαρίσεις. Πάρε ένα κομμάτι τσαλακωμένης εφημερίδας και σιδέρωσέ την μέχρι να φύγει τελείως το τσαλάκωμα. Φυσικά υπάρχουν και διάφορα εξειδικευμένα προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο και μπορείς φυσικά να προμηθευτείς. Και σε αυτή την περίπτωση, όμως, διάβασε καλά τις οδηγίες και ακολούθησέ τες με ακρίβεια. Θυμήσου ότι βασικός σκοπός είναι η καλύτερη συντήρηση της συσκευής και η αποφυγή των οποιωνδήποτε "τραυματισμών" της.

Δευτέρα, 14 Οκτωβρίου 2013

Μην πετάτε τις φλούδες, τα φύλλα και τα κοτσάνια: Έχουν κρυφά θρεπτικά οφέλη!

 



 

Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά των φρούτων και των λαχανικών, κρύβονται στα μέρη που συνηθίζουμε να πετάμε στα σκουπίδια- Μάθετε τι πρέπει να κρατάτε στο πιάτο σας!

Φλούδα πορτοκαλιού
Περιέχει τέσσερις φορές περισσότερες φυτικές ίνες από το φρούτο που κρύβεται μέσα ενώ είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που διαθέτουν αντικαρκινικές, αντιδιαβητικές, καθώς και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μία έρευνα του 2004 δείχνει ότι τα θρεπτικά συστατικά της φλούδας πορτοκαλιού μπορούν να να μειώσουν την LDL χοληστερόλη καλύτερα από πολλά
συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πως να τη φάτε: Προσθέστε ξύσμα της φλούδας πορτοκαλιού σε πράσινα φασόλια ή σπαράγγια. Για τους λάτρεις της σοκολάτας, προσθέστε λίγο ξύσμα σε λιωμένη κουβερτούρα.

Φλούδα καρπουζιού
Άλλος ένας θρεπτικός θησαυρός κρύβεται στο άσπρο μέρος του καρπουζιού. Σύμφωνα με έρευνες, το άσπρο μέρος που βρίσκεται ανάμεσα στη φλούδα και στην κόκκινη σάρκα του καρπουζιού είναι πλούσιο σε κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που δρα ευεργετικά στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.

Πως να το φάτε: Πολτοποιήστε το λευκό μέρος του καρπουζιού μαζί με την κόκκινη σάρκα του φρούτου. Προσθέστε λίγο lime και θα έχετε ένα δροσιστικό ποτό! Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη και ποτό της αρεσκείας σας.

Φύλλα σέλερι
Το ξέρατε ότι τα φύλλα του σέλερι έχουν πέντε φορές περισσότερο μαγνήσιο και ασβέστιο από τα κοτσάνια του; Επιπλέον είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες

Πώς να τα φάτε: Ψιλοκόψτε τα φύλλα του σέλερι μαζί με λίγο μαΐντανό και σερβίρετε τα σαν γαρνιτούρα σε ψάρι ή κοτόπουλο

Φύλλα από μπόκολο
Μία πλούσια πηγή βιταμίνης Α. Ένα ματσάκι φύλλα προσφέρει στον οργανισμό το 90% της συνιστώμενης βιταμίνης Α που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά.

Πως να τα φάτε: Μαγειρέψτε τα όπως ακριβώς το σπανάκι. Βράστε τα και σοτάρετε τα με ελαιόλαδο και σκόρδο. Για τέλος, προσθέστε αλάτι.

Το δέρμα του κρεμμυδιού

Περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από ότι το ίδιο το κρεμμύδι. Είναι πλούσιο σε κερσετίνη -είναι ένα αντιοξειδωτικό, της οικογένειας των φλαβονοειδών και πιο συγκεκριμένα των φλαβονολών- που βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αρτηριακής πλάκας.

Πως να το φάτε: Δώστε extra γεύση στις σούπες σας, προσθέτωντας λίγο από το δέρμα του κρεμμυδιού.
http://www.protothema.gr/ugeia/article/318968/min-petate-tis-floudes-ta-fulla-kai-ta-kotsania-ehoun-krufa-threptika-ofeli/

Κυριακή, 13 Οκτωβρίου 2013

4 τρόποι για να βγάλεις χρήματα από το... σπίτι σου!

 

Επαγγέλματα που το μόνο που απαιτούν είναι να έχεις... υπολογιστή!
 
4 τρόποι για να βγάλεις χρήματα από το... σπίτι σου!
Ας είμαστε ειλικρινείς: Πόσες φορές δεν έχετε σηκωθεί βρίζοντας για να πάτε στη δουλειά; Κάθε μέρα; Ναι το θεωρούμε πιθανό! Πώς θα σας φαινόταν όμως, αντί να πλυθείτε να ντυθείτε, να προσπαθήσετε να σουλουπώσετε κάπως το... τσουλούφι σας που πετάει και τελικά με βαριά καρδιά να αφήσετε το ζεστό σας σπιτάκι, να φτιάχνατε τον καφές σας και φορώντας τα πιτζαμάκια σας να πιάνατε δουλειά στο... σαλόνι σας; Ονειρεμένο και... αδύνατο; Κι όμως, υπάρχουν κάποια επαγγέλματα, τα οποία δεν απαιτούν ουδεμία μετακίνηση από το σπίτι, και μπορεί να είναι και αρκετά επικερδή επίσης! Ρίξτε μια ματιά...

1. Εικονικός... υπάλληλος: Πώς είναι οι γραμματείς; Κάτι τέτοιο με εξαίρεση ότι δεν θα λέγεστε Αλίκη Βουγιουκλάκη και δεν θα γράφετε με γραφομηχανή! Υπάρχουν λοιπόν εταιρείες, που επιδιώκουν τα πολύ κοντινά πρόσωπα σε κάποιον που κατέχει διοικητική θέση, να εργάζονται μακριά από την τρέλα της εταιρείας! Αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να τσεκάρετε τα e-mail του
 αφεντικού, να κανονίζετε τα ραντεβού του και οτιδήποτε άλλο! Και όλα αυτά από το... σπιτάκι σας!

2. H ώρα του DIY: Σίγουρα αν ασχολείστε έστω και λίγο με το διαδίκτυο θα γνωρίζετε τι είναι αυτό! Το θέμα εδώ είναι να έχετε λίγη δημιουργικότητα και φυσικά μεράκι. Μπορείτε να φτιάξετε το οτιδήποτε και στη συνέχεια να τα πουλάτε μέσω διαδικτύου! Δεν σας λέμε ότι μπορείτε να χτίσετε και αυτοκρατορία, που μπορεί και να γίνει βέβαια, αλλά ένα σεβαστό ποσό θα το κερδίζετε!

3. Επαγγελματίας... πελάτης: Τα πράγματα είναι απλά! Υπάρχουν αμέτρητες εταιρείες, κυρίως δημοσκοπήσεων, οι οποίες αποζητούν άτομα να απαντούν σε ερωτηματολόγια και να δοκιμάζουν προιόντα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ψαχτείτε λίγο, αν και δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο! Το πιο κουραστικό που ίσως κάποια στιγμή σας ζητηθεί, είναι να εμφανιστείτε ως πελάτης σε ένα μαγαζί προκειμένου να δοκιμάσετε ένα προιόν. Και κουραστικό βέβαια δεν το λες...

4. Γίνετε... συγγραφέας: Δεν εννοούμε φυσικά να αρχίσετε να γράφετε αριστουργήματα και να κερδίζετε βραβεία, αυτό θέλει ταλέντο και χάρισμα, αλλά μπορείτε ωραιότατα να γράψετε μία κριτική για ένα εστιατόριο, ένα μαγαζί ή μια παράσταση. Δε χρειάζεται να είσαι ειδικός γιατί κι αυτοί που θα διαβάσουν την κριτική είναι απλοί άνθρωποι. Επιπλέον, αν γνωρίζετε καλά μια ξένη γλώσσα, μπορείτε να κάνετε μεταφράσεις! Το ξέρατε ότι πληρώνονται με τη λέξη;


Πηγή: http://www.queen.gr/KALYTERH-ZWH/KARIERA/item/83598-4-tropoi-gia-na-vgaleis-hrimata-apo-to-spiti-soy#ixzz2hd5X9ht8
 

Τετάρτη, 28 Αυγούστου 2013

ΕΚΤΑΚΤΟ ΠΡΟΣΟΧΗ!!!

Αν κάποιος σας καλέσει από αυτα τα νούμερα ΜΗ ΤΟ ΣΗΚΩΣΕΤΕ!!!

Τι πρέπει να κάνετε!!!
Αν κάποιος σας καλέσει από +375602605281 , +37127913091 ή οποιοδήποτε αριθμό ξεκινώντας με τον αριθμό 375 ή 371, κάνοντας ένα «κουδούνισμα» & μετα το κλείνουν, αφήνοντας ετσι μια αναπάντητη κλήση ή μήνυμα και καλέσετε μετα ένα από αυτούς τους αριθμούς θα χρεωθείτε $15 – $30 & μπορούν να αντιγράψουν τη λίστα επαφών σας σε 3 sec .
Αν έχετε στο τηλέφωνό σας τραπεζικά ή τα στοιχεία της πιστωτικής κάρτας, μπορούν να τα αντιγράψουν πάρα πολύ εύκολα.
375 είναι ο κωδικός από τη Λευκορωσία και το Αφγανιστάν . 371 είναι ο κωδικός για τη Λετονία …
Μην απαντήσετε ή να καλέσετε πίσω. Παρακαλούμε ΠΡΟΩΘΗΣΑΤΕ & ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ αυτό στους φίλους και την οικογένειά σας.

Σάββατο, 17 Αυγούστου 2013

Καθάρισε τον αέρα του σπιτιού σου με φυτά (video)


 


Καθάρισε τον αέρα του σπιτιού σου με φυτά εσωτερικού χώρου...


Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο, Μεθάνιο, Φαινόλες, Αμμωνία οξείδια του αζώτου αλλά και πολλές άλλες πτητικές ουσίες... Επομένως και ο ίδιος ο άνθρωπος επιβαρύνει την ατμόσφαιρα του σπιτιού του. Επίσης άλλα αίτια για την κακή ποιότητα του αέρα ενός σπιτιού είναι το ερμητικό σφράγισμα των σπιτιών, τα συνθετικά υλικά στον εξοπλισμό επίπλωσης, ο ανεπαρκής εξαερισμός αλλά και τα βιο-απόβλητα του ανθρώπινου οργανισμού. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και στους διαστημικούς σταθμούς της NASA αλλά και της ESA. Η ατμόσφαιρα ενός διαστημικού σταθμού είναι πολύ χειρότερη από εδώ κάτω στην γη. Έτσι η NASA έχει ξεκινήσει μελέτες για το πως μπορούν να έχουν οι διαστημικοί σταθμοί καθαρό αέρα. Το 1980 λοιπόν ανακάλυψαν πως τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούσαν να εξαλείψουν τις ουσίες της ατμόσφαιρας φιλτράροντας. Κάποια από αυτά τα φυτά είναι:



1. Αρέκα (Απελευθερώνει άφθονη υγρασία στον αέρα και εξαλείφει χημικές τοξίνες)


Χαμαιδωρέα
Φίκος Ελαστικοφόρος


2.Χαμαιδωρέα (Εϊναι ένα από τα πιο σημαντικά φυτά στην εξάλειψη χημικών ουσιών αλλά και πολύ ικανό να δίνει ατμόσφαιρα με υγρασία σε ξηρά περιβάλλοντα όπως επαγγελματικοί χώροι λόγω air-condition)


3. Φίκος Ελαστικοφόρος (Είναι ένα από τα φυτά που βοηθούν στην εξάλειψη της φορμαλδεϋδης από την ατμόσφαιρα. Ίσως το πιο σημαντικό φυτό εσωτερικού χώρου)



Κισσός
Δράκαινα
4. Δράκαινα (Οι δράκαινες είναι από τα φυτά με τις καλύτερες επιδόσεις στην εξάλειψη του τριχλωροαιθυλενίου)





5. Κισσός (Πολύ σημαντικό στην εξάλειψη της φορμαλδεϋδης αλλά και άλλων χημικών ουσιών από την ατμόσφαιρα)





Φτέρη
6. Φτέρη (Το πιο ικανό φυτό από όλα τα άλλα φυτά με τις καλύτερες επιδόσεις στην εξάλειψη ρύπων του αέρα, διατήρηση σωστής υγρασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό και εξάλειψη τοξικών ουσιών)


Σπαθίφυλλο
Μπορείτε να την τοποθετήσετε στο μπάνιο σας γιατί της αρέσει η υγρασία.



7. Σπαθίφυλλο (Διαπρέπει στην εξάλειψη ρύπων όπως ενώσεις αλκοόλης, ακετόνης, τριχλωροαιθυλένιου, βενζόλης αλλά και της φορμαλδεϋδης)



Πόθος


Φιλόδενδρο
8. Πόθος (Ένα φυτό χωρίς καλλιεργητικές απαιτήσεις που μπορούν να βοηθήσει και αυτό σε ένα μικρό βαθμός στο φιλτράρισμα του αέρα)






9. Φιλόδενδρο (Ικανό στην εξάλειψη ρύπων της ατμόσφαιρας)







Συγκόνιο
10. Συγκόνιο (Φιλτράρει τον αέρα)

Ντιεφενμπάχια








11.Ντιεφενμπάχια (Ικανό στην εξάλλειψη των ρύπων της ατμόσφαιρας)





Σεφλέρα

Φίκος Μπέντζαμιν
12. Φίκος Μπέντζαμιν (Σημαντικό στην εξάλειψη ρύπων αλλά και της φορμαλδεϋδης από την ατμόσφαιρα)

13. Σεφλέρα (Σημαντικό στην εξάλειψη ρύπων.)





14. Σανσιβέρια (Το μοναδικό φυτό όπου κατά την διάρκεια της νύχτας, παράγει οξυγόνο και απορροφά διοξείδιο του άνθρακα) λέγεται και ως "η γλώσσα της πεθεράς"

Σανσιβέρια


Καλαθέα




15. Καλαθέα (Φιλτράρει τον αέρα)









16. Ορχιδέες (Επίσης απορροφά σε κάποιο βαθμό διοξείδιο του άνθρακα κατά την διάρκεια της νύκτας και παράγουν οξυγόνο)

Ορχιδέες




Χλωρόφυτο


17.Χλωρόφυτο (Το πρώτο φυτό στην εξάλειψη ρύπων από την ατμόσφαιρα εσωτερικών χώρων)






Αγλαόνυμο

18. Αγλαόνυμο (Εξάλειψη τοξικών ουσιών)


Κάκτοι
19. Κάκτοι (αποροφούν την ακτινοβολία σε κλειστούς χώρους. Καλή θέση δίπλα σε οθόνες, wifi, ασύρματα τηλέφωνα κ.τ.λ. Επίσης το βράδυ απελευθερώνει οξυγόνο και καθαρίζει την ατμόσφαιρα από το διοξείδιο του άνθρακα.)






Ας αγοράσουμε όλοι μας από ένα δύο φυτά εσωτερικού χώρου τουλάχιστον για το καλό μας.

Πίνακας αξιολόγησης φυτών της NASA

ΟΝΟΜΑ ΦΥΤΟΥ
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΝΑΣΑ
ΟΝΟΜΑ ΦΥΤΟΥ
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΝΑΣΑ
Γενική Αποκομιδή τοξινών Γενική Αποκομιδή τοξινών
Boston Fern 7.5 20 Chinese Evergreen 5.3 7
Chrysanthemum 7.4 15 Spider Plant 5.4 7
Gerbera Daisy 7.3 14 Banana 5.8 7
Pygmy Date Palm 7.8 14 Red Emerald Philodendron 7.0 6
Janet Craig 7.8 14 Dumb Cane (Camila) 6.2 5
Bamboo Palm 8.4 14 Elephant Ear Philodendron 6.2 5
Kimberley Queen Fern 7.4 14 Golden Pothos 7.5 5
Rubber Plant 8.0 12 Norfolk Island Pine 6.2 5
English Ivy 7.8 12 Wax Begonia 6.3 5
Weeping Fig 6.5 10 Prayer Plant 6.0 4
Peace Lily 7.5 10 Oakleaf Ivy 5.7 4
Areca Palm 8.5 10 Christmas Cacti 5.8 4
Corn Plant 7.5 10 Lace Tree Philodendron 6.3 4
Lady Palm 8.5 9 Arrowhead Vine 7.0 4
Umbrella Tree 6.5 9 Heart Leaf Philodendron 6.3 4
Dragon Tree 7.0 8 Lady Jane 5.3 4
Warneckei 7.3 8 Peacock Plant 5.0 4
Lily Turf 5.5 8 Poinsettia 5.1 4
Dendrobium Orchid 5.5 8 Cyclamen 4.8 4
Dumb Cane (Exotica) 6.8 8 Moth Orchid 4.5 3
Tulip 4.7 7 Urn Plant 4.8 3
Ficus alii 7.7 7 Croton 5.3 3
King of Hearts 6.0 7 Mother-in-Law's Tongue 6.3 2
Parlor Palm 6.6 7 Aloe vera 5.0 2
Azalea 5.1 6 Kalanchoe 4.5 2

















 

Φτιάξε το δικό σου υγιεινό ψωμί Εσσαίων (video)

 


Δες πως να φτιάξεις ψωμί Εσσαίων...
Το ψωμί των Εσσαίων έχει κάποια μοναδικά χαρακτηριστικά: Είναι στην ουσία ψωμί από φυτρωμένο σπόρο σιταριού. Αυτή του η ιδιαιτερότητα του δίνει εξαιρετικές και μοναδικές ιδιότητες.


Έχει την απόλυτη υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες και πρωτεΐνες από οποιοδήποτε άλλο είδος ψωμιού, μολονότι έχει χαμηλή αξία σε θερμίδες και είναι ουσιαστικά ελεύθερο από αλάτι και λιπαρά.

Είναι ιδανικό για ανθρώπους που επιθυμούν πλούσια και συνεχή σε ενέργεια τροφή (λόγω των πολυσύνθετων υδατανθράκων), με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδανικό για αυτούς που γυμνάζονται εντατικά.

Είναι επίσης ιδανικό για ένα αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων με ειδικές διατροφικές ανάγκες καθώς δεν περιέχει συστατικά άλλα από σιτάρι ελεγχόμενης βιολογικής καλλιέργειας και καθαρό φιλτραρισμένο νερό – ΧΩΡΙΣ αλεύρι, μαγιά, λιπαρά, ζάχαρη, γλυκαντικά, αυγά, αλάτι ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι γνωστό ότι το βιολογικό ψωμί από φύτρο σταριού καταναλώνεται από ανθρώπους που αποφεύγουν την γλουτένη και σιτάρι στην δίαιτά τους. Αλλά ίσως το πιο αξιοσημείωτο είναι παρόλα τα υγιεινά συστατικά που περιέχει, είναι και πολύ νόστιμο!


Δες τα παρακάτω video:



πηγή:το χρησιμο

Φτιάξε μπισκότα με 2 μόνο συστατικά

 



Πως να φτιάξεις υγιεινά μπισκότα με 2 μόνο υλικά...







Τι θα χρειαστείς:
2 μεγάλες ώριμες μπανάνες
1 κούπα δημητριακά της αρεσκείας σου (βρώμη,καλαμπόκι κ.α)

Ανακάτεψε τα δύο υλικά. Οι ώριμες μπανάνες είναι ότι πρέπει, αλλά μπορείς να χρησιμοποιήσεις και φρέσκες αν θες. Μπορείς να αγοράσεις μερικές μπανάνες, να τις αφήσεις να ωριμάσουν λίγο και στη συνέχεια να τις βάλεις στη κατάψυξη.

Μπορείς να προσθέσεις και άλλα υλικά όπως:
-μια χούφτα τσιπ σοκολάτας
-θρυμματισμένα κομμάτια καρυδιού
-κανέλα
-σταφίδες

Ψήστα στους 175 βαθμούς για 15 λεπτά σε μια λαδόκολλα.

Πηγή: www.theburlapbag.com/

Ξέρεις ποιες τροφές αντικαθιστούν το γάλα;

 



Αντικατέστησε το γάλα με αυτές τις τροφές...
Δεν αγαπούν όλοι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι πολλοί εκείνοι που απεχθάνονται το γάλα.
Ή μήπως έχεις δυσανεξία στη λακτόζη;
Υπάρχουν ορισμένες τροφές, που είναι εξίσου πλούσιες σε ασβέστιο και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινή διατροφή σου.
Ένα ποτήρι γάλα περιέχει 240 mg ασβέστιο.

αμύγδαλα


Δείτε αναλυτικά τις έξι τροφές – αντικαταστάτες του γάλατος.



    σαρδέλες
  • Σαρδέλες: 100 γραμμάρια περιέχουν 500 mg ασβέστιο.
  • Αμύγδαλα: 100 γραμμάρια περιέχουν 248 mg ασβέστιο.
  • Γαρίδες: 80 γραμμάρια περιέχουν 125 mg ασβέστιο.
  • Μπρόκολο: 80 γραμμάρια περιέχουν 80 mg ασβέστιο.
  • Κόκκινα φασόλια: 100 γραμμάρια περιέχουν 71 mg ασβέστιο.
  • Σπόροι σουσαμιού: ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει 67 mg ασβέστιο.


πηγή:xrisimo

Πως να αποφύγετε την αφυδάτωση

6 τρόποι για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Το νερό αποτελεί το 55-75% του σωματικού μας βάρους και είναι απαραίτητο,καθώς αποτελεί μέρος των κυττάρων, του ιστού και των οργάνων στο σώμα μας και συμμετέχει σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Η απώλεια υγρών γίνεται από την αναπνοή, από το δέρμα μέσω του ιδρώτα, από τη διούρηση και λόγω των φυσιολογικών διεργασιών του οργανισμού μας. Έχει φανεί ότι για αυτές τις διαδικασίες χάνουμε 10 φλιτζάνια νερό καθημερινά! Ειδικά σε περιπτώσεις ζέστης, έντονης άσκησης και υψηλού υψομέτρου, η απώλεια γίνεται εντονότερη. Όταν η απώλεια είναι έντονη, εμφανίζονται τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, όπως η έντονη δίψα, κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλος και απώλεια συγκέντρωσης.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε ώστε να προστατευθείτε από τις δυσμενείς συνέπειες της αφυδάτωσης:
1. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.
2. Εκτός από το νερό προτιμείστε και δροσιστικά ροφήματα.
3. Να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά.
4. Προσοχή με τη φυσική δραστηριότητα
5. Ενυδάτωση πριν και μετά το μπάνιο στη θάλασσα.
6. Αποφύγετε τα βαριά αλκοολούχα ποτά.


Read more: http://www.newsbomb.gr/ygeia/story/336477/6-tropoi-gia-na-apofygete-tin-afydatosi#ixzz2cD7VI5le

Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα προστασίας για τον διαβήτη

Η μεσογειακή διατροφή ασπίδα προστασίας για τον διαβήτη
Μια νέα έρευνα Ελλήνων και Ιταλών επιστημόνων δείχνει ότι η Μεσογειακή διατροφή, παράλληλα με μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2.
Η έρευνα έδειξε ότι όσοι ακολουθούσαν με σχετική συνέπεια τη Μεσογειακή διατροφή, είχαν μικρότερη πιθανότητα κατά 12% να εμφανίσουν διαβήτη. Οι άνθρωποι που έτρωγαν τους περισσότερους υδατάνθρακες είχαν 21% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν διαβήτη σε σχέση με όσους κατανάλωναν τους λιγότερους υδατάνθρακες.
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της Μεσογειακής διατροφής είναι η χρήση του έξτρα παρθένου ελαιόλαδου, που οδηγεί σε ευνοϊκή υψηλή αναλογία των μονοακόρεστων προς τα κορεσμένα λιπαρά οξέα πράγμα που έχει ευεργετική επίπτωση στην ευαισθησία του οργανισμού απέναντι στην ινσουλίνη.


Read more: http://www.newsbomb.gr/ygeia/story/336417/i-mesogeiaki-diatrofi-aspida-prostasias-gia-ton-diaviti#ixzz2cD6uFmYe

Παρασκευή, 16 Αυγούστου 2013

ΠΕΑΛΣ: Δέκα δωρεάν οδηγίες κατά της κατάθλιψης για καιρούς οικονομικής κρίσης

 



από Μαρία Π. Κούκη, Ανθυπασπιστής Λ.Σ.
Ψυχολόγος MSc
«είμαι πεσμένος… έχω κατεβάσει ρολά… έχω μαυρίσει μέσα μου… όλα είναι δικό μου λάθος… τιμωρούμαι για όσα έκανα στο παρελθόν…
δε μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι… αισθάνομαι σα να έσκαβα όλη την ημέρα… με έχουν εγκαταλείψει οι δυνάμεις μου… είμαι ένα μηδενικό.. όλα μου φαίνονται βουνό… σα να στέρεψε η χαρά της ζωής… μήπως έχω κατάθλιψη και δεν το ξέρω;»

Ίσως στις παραπάνω εκφράσεις να αναγνωρίσουμε κάποια από τα δύσκολα συναισθήματα που τον τελευταίο καιρό βασανίζουν όλο και περισσότερους από εμάς. Πλέον φαίνεται όλο και πιο καθαρά πως η οικονομική κρίση εκτός από τα οικονομικά μας έχει επηρεάσει έντονα την ψυχολογία μας. Η αυξανόμενη ανεργία, οι απολύσεις, οι περικοπές, η αδυναμία αγοράς βασικών αγαθών, έχει ενσταλάξει στην καρδιά των περισσοτέρων το φόβο και την αβεβαιότητα για το αύριο. Νιώθουμε πως η κρίση «απειλεί» την επιβίωσή μας και, ασφαλώς, και αυτήν των παιδιών μας και πως δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω στο μέλλον που προδιαγράφεται ζοφερό. Ωστόσο, το χάσιμο της ελπίδας, η ανασφάλεια για το παρόν και το μέλλον, η αίσθηση της απώλειας ελέγχου, δε σχετίζονται μόνο με την αλλαγή του βιοτικού μας επιπέδου. Σε συναισθηματικό επίπεδο, το χάσιμο της αίσθησης οικονομικής ασφάλειας μας οδήγησε στη μείωση της αυτοεκτίμησης, της προσωπικής ισχύος, στον κλονισμό της προσωπικής ταυτότητας, ιδίως όσων έχουν το ρόλο του προστάτη μιας οικογένειας. Παράλληλα, έχει κλονιστεί και η εμπιστοσύνη μας στους θεσμούς, τις ηγεσίες, τους ανθρώπους, ενώ ταυτόχρονα έχουμε και μια αίσθηση προδοσίας. Δεν έχουμε πια πού να στραφούμε και ποιον να εμπιστευτούμε.

Την ίδια στιγμή, καθημερινά διαβάζουμε έρευνες για την σημαντική αύξηση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης εξαιτίας των αλλαγών που έφερε η οικονομική κρίσηστη ζωή μας. Κι αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε: μήπως πάσχω κι εγώ;
Τα κύρια συμπτώματα που μπορεί να εμφανίζει κάποιος όταν έχει κατάθλιψη αφορούν αλλαγές σε τέσσερις βασικούς τομείς του τρόπου που ο καθένας από εμάς ζούσε και λειτουργούσε μέχρι πρότινος.

Α. Αλλαγές στη διάθεση
-Αδικαιολόγητη και επίμονη θλίψη (είτε εκφράζεται με κλάμα είτε ακαθόριστο γενικευμένο άγχος) κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σχεδόν κάθε ημέρα
-Ευερεθιστότητα, ταραχή, νευρικότητα ή υπερβολική απάθεια
-Ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον

Β. Αλλαγές στην καθημερινότητα
-Ελάττωση του ενδιαφέροντος και της ευχαρίστησης για όλες ή σχεδόν όλες τις δραστηριότητες ή χόμπυ που παλιά ευχαριστούσαν το άτομο. Η αλλαγή αυτή γίνεται αντιληπτή από τα άτομα του στενού περιβάλλοντος
-Έλλειψη φροντίδας για την εμφάνιση, αδιαφορία για την καθημερινή υγιεινή

Γ. Αλλαγές στον τρόπο σκέψης
-Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας, αυτομομφής, απελπισίας, ανημπόριας
-Αδυναμία συγκέντρωσης, σκέψης, μνήμης ή λήψης αποφάσεων, σε βαθμό που να δυσχεραίνει την καθημερινή δραστηριότητα
-Ιδέες αυτοκτονίας

Δ. Αλλαγές στη σωματική ευεξία
-Διαταραχές του ύπνου (με τη μορφή αϋπνίας, υπερυπνίας ή πρώιμης αφύπνισης στο μέσο της νύχτας)
-Διαταραχές της όρεξης (απώλεια της όρεξης ή υπερφαγία)
-Απώλεια ενεργητικότητας, συνεχής αίσθηση κόπωσης
-Απώλεια διάθεσης και ενδιαφέροντος για σεξ
-Επίμονα σωματικά προβλήματα που δεν αποκαθίστανται παρά τη θεραπευτική αγωγή (π.χ. ημικρανίες/ζαλάδες, χρόνιοι μυϊκοί ή θωρακικοί πόνοι, προβλήματα από το γαστρεντερικό κ.λ.π.)

Για να μη σπεύσετε, μετά την ανάγνωση της παραπάνω λίστας, να βγάλετε μόνοι σας τη διάγνωση ότι έχετε στα σίγουρα κατάθλιψη, επισημαίνεται ότι είναι φυσιολογικό πολλοί από εμάς κατά καιρούς να βασανιζόμαστε από κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει όλοι να κλείσουμε αμέσως ραντεβού με το γιατρό μας. Ο όρος κατάθλιψη χρησιμοποιείται συχνά στην καθημερινή ζωή και γλώσσα για να περιγράψει την καταθλιπτική διάθεση που οι περισσότεροι έχουμε νιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Βέβαια, είναι φυσιολογικό να νιώθει κανείς θλιμμένος, στενοχωρημένος, άκεφος, λυπημένος, ακόμα και δυστυχισμένος μετά από ψυχοτραυματικά - ψυχοπιεστικά γεγονότα του κύκλου της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ο χωρισμός, η απόλυση, η διάψευση μιας σημαντικής προσδοκίας, η διακοπή μίας στενής φιλίας, η απώλεια υλικών και οικονομικών αγαθών, η μη επίτευξη ενός στόχου κλπ. Σε γενικές γραμμές, είναι φυσιολογικό να νιώθει κανείς θλίψη μετά από αποτυχία, απώλεια και ματαίωση των πιο σημαντικών προσδοκιών του. Για την ακρίβεια, σε αυτές τις περιπτώσεις το παθολογικό είναι να μην εκλυθούν κάποια στιγμή αυτά τα συναισθήματα. Η ουσιαστικότερηδιαφορά της θλίψης (ή καταθλιπτικής διάθεσης) από την κατάθλιψη ως κλινικό σύνδρομο είναι ότι στην περίπτωση της θλίψης μετά από κάποιο τραυματικό γεγονός, οι φυσιολογικές αυτές αντιδράσεις δεν διαρκούν πολύ καιρό, δεν επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργικότητα του ατόμου (δηλ. την ικανότητά του να ανταποκρίνεται στις υποχρεώσεις και τις ασχολίες του) και συνήθως υποχωρούν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό που χαρακτηρίζει την κατάθλιψη, όπως την εννοούν οι ειδικοί ψυχικής υγείας, και την καθιστά παθολογική δεν είναι η παρουσία των αρνητικών συναισθημάτων, αλλά το ότι τα συναισθήματα αυτά είναι είτε μη αναμενόμενα είτευπερβολικά σε διάρκεια και ένταση, σε τέτοιο βαθμό που να εμποδίζουν το άτομο να ανταπεξέρχεται στις καθημερινές του δραστηριότητες. Στην κλινική κατάθλιψη, το καταθλιπτικό συναίσθημα γίνεται χρόνιο και αποκτά στην πραγματικότητα τη δική του ζωή, σε βαθμό που το άτομο να νιώθει πως δεν ελέγχει πλέον ούτε τη διάθεση ούτε τα συναισθήματά του.

Μετά λοιπόν από τη διαφοροποίηση της θλίψης από την κατάθλιψη, αν κανείς αναγνωρίζει πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, διαπιστώνοντας ότι εμφανίζονται ήδη για τρεις εβδομάδες ή και περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα τον εμποδίζουν στις συνηθισμένες καθημερινές του δραστηριότητες (δουλειά, διαπροσωπικές σχέσεις, διατροφή, ύπνος) καλό θα ήταν να μη μείνει σε συνηθισμένες συμβουλές του περιβάλλοντος (του τύπου «Θα το ξεπεράσεις μόνος σου» ή «Βγες έξω για μια βόλτα»), αλλά να επισκεφτεί έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Αν προσπαθούσε κανείς να περιγράψει συνοπτικά τη συνήθη ψυχική διάθεση ενός ανθρώπου με κατάθλιψη, θα διέκρινε ότι το σημαντικότερο στοιχείο είναι η αίσθηση ότι τίποτα δεν μπορεί να τον παρηγορήσει. Ακόμη κι αν γνωρίζει τι είναι αυτό που θα του έφτιαχνε τη διάθεση, ακόμη κι αν οι δικοί του άνθρωποι τον γεμίζουν με συμβουλές και προτάσεις στην προσπάθεια να τον βοηθήσουν, ακόμη κι αν συμφωνεί με αυτές τις παραινέσεις, αυτό που υπερισχύει είναι η αδυναμία του να επιθυμήσει κάτι, να εμπνευσθεί από κάτι, να ενδιαφερθεί για κάτι. Αυτό δηλαδή που έχει διαταραχθεί είναι η ικανότητά του να επιθυμεί και να προσπαθεί να ικανοποιήσει τις επιθυμίες του. Επιπλέον, λόγω της κατάθλιψης, έχει πάψει η ελπίδα να λειτουργεί μέσα του, επομένως δεν ελπίζει ούτε σε ένα καλύτερο μέλλον. Κατά συνέπεια, το άτομο αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για όσα δεν μπορεί να καταφέρει, νιώθοντας ανάξιος, άχρηστος, ανήμπορος, κατώτερος από τους άλλους. Παγιδευμένος λοιπόν ανάμεσα στην αδυναμία από τη μια και στην ενοχή από την άλλη, όσο και να προσπαθεί τόσο περισσότερο αισθάνεται πως δεν μπορεί να τα καταφέρει.

Και κάπου εδώ τίθεται το ερώτημα: μπορώ τελικά να αντιμετωπίσω το άγχος και την κατάθλιψη, τη στιγμή που η οικογένειά μου αλλά και η χώρα μου ολόκληρη βρίσκονται στον κυκεώνα τόσο δύσκολων οικονομικών συγκυριών;

Όσο κι αν μοιάζει να το έχω ξεχάσει, διαθέτω ένα πολύ σημαντικό όπλο: τον εαυτό μου και τον τρόπο που σκέφτομαι και αντιμετωπίζω τις δυσκολίες. Το να αλλάξω τον τρόπο που σκέφτομαι γύρω από τις δυσκολίες μπορεί να επηρεάσει θεαματικά τη διάθεσή μου.

Το να αλλάξω τόπο σκέψης προϋποθέτει να αναγνωρίσω πρώτα τις αρνητικές σκέψεις που συνειδητά ή ασυνείδητα περνούν από το μυαλό μου. Να μερικά παραδείγματα:

Αρνητική σκέψη «γιατί να τύχει στη δική μου εποχή η οικονομική κρίση»
Όσο κι αν θα το ήθελα να έχει συμβεί με κάποιον παιδικά μαγικό τρόπο, κανείς ποτέ δεν μου υπέγραψε ένα ισόβιο συμβόλαιο με την κανονικότητα. Αν αντιληφθώ και κυρίως αποδεχτώ πως μέσα στους αιώνες οι αναταραχές, οι δυσκολίες και οι αλλαγές της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης μιας χώρας είναι το μόνο συνηθισμένο, θα απομακρυνθώ από τη μιζέρια της αίσθησης ότι είμαι ο μόνος που αναγκάστηκε χωρίς να το επιλέξει να αλλάξει ολοκληρωτικά τη ζωή του.

Αρνητική σκέψη «ήταν ανάγκη να συμβεί σε εμένα»
Όσο κι αν αρχικά έμοιαζα να βουλιάζω στη μοναξιά του ατόμου και της χώρας που πλήγηκε από την κρίση, διαφαίνεται πλέον ότι η οικονομική κρίση μάς αγγίζει όλουςστην Ελλάδα αλλά και σιγά-σιγά στην υπόλοιπη Ευρώπη. Αφού λοιπόν αυτή είναι η πραγματικότητα, αντιλήψεις του τύπου «ας μην το σκέφτομαι», «όλα θα πάνε καλά» όχι μόνο δε με βοηθάνε αλλά με απομακρύνουν και από την αποδοχή της κατάστασης. Προτιμότερο είναι να βλέπω το κάθε ζήτημα που προκύπτει στην οικογένεια κατάματα και να προσπαθώ να το αντιμετωπίσω.

Αρνητική σκέψη «είμαι ένας άχρηστος που αποτυχαίνω σε ό,τι κι αν καταπιαστώ. Δε θα τα καταφέρω».

Θα αποφύγω να κάνω τόσο ανούσια σκληρή αυτοκριτική με την παραμικρή αναποδιά, αν καταφέρω να εστιάζω κάθε στιγμή σε όσα έχω πετύχει, στα δυνατά μου σημεία,στο «εδώ και τώρα» και όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Αρνητική σκέψη «πρέπει να τα βγάλω πέρα μόνος μου, είναι ντροπή να ζητήσω βοήθεια από τους άλλους»
Το να αναζητήσω βοήθεια όταν νιώσω ότι βρίσκομαι σε αδιέξοδο δε σημαίνει ότι είμαι αδύναμος. Αρχικά, μπορώ να ζητήσω βοήθεια και στήριξη από το οικογενειακό και φιλικό μου περιβάλλον. Αν νιώσω ότι ούτε αυτοί δε μπορούν να με βοηθήσουν, τότε μπορώ να στραφώ σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Η δυσκολία εδώ είναι ότι επειδή ακριβώς η κατάθλιψη μπλοκάρει την ικανότητα του ανθρώπου να ελπίζει, το άτομο που βασανίζεται από κατάθλιψη φτάνει να αμφιβάλλει για τη βοήθεια που μπορεί να του παρέχει ένας ειδικός ψυχικής υγείας στο να αλλάξει τη διάθεσή του. Για την ακρίβεια, όσο περισσότερα και βαρύτερα είναι τα καταθλιπτικά συμπτώματα που βιώνει το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να νιώσει καλύτερα μετά από μια συνάντηση με τον ειδικό. Αν ο ψυχικός πόνος του ατόμου είναι τόσο βαρύς που το άτομο δεν αισθάνεται να τον βοηθά η θεραπευτική διαδικασία της συμβουλευτικής ή της ψυχοθεραπείας, τότε πια είναι προτιμότερο να απευθυνθεί σε ψυχίατρο για να του συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ο στόχος της χορήγησης των φαρμάκων είναι μόνο να μειωθούν τα καταθλιπτικά συμπτώματα, προκειμένου το άτομο να μπορέσει να ωφεληθεί από τη θεραπευτική διαδικασία της συμβουλευτικής, ξεκινώντας αλλαγές στον τρόπο σκέψης και ζωής του.
Και πώς θα είναι κανείς σίγουρος για το αν έχει επιλέξει τον σωστό για εκείνον ειδικό ψυχικής υγείας; Το κριτήριο είναι να νιώθει μαζί του ασφάλεια και την αίσθηση ότι ο ειδικός σέβεται και αποδέχεται την προσωπικότητα και τις δυσκολίες του ατόμου με κατάθλιψη.

Η επαγγελματική βοήθεια ειδικού ψυχικής υγείας δεν μπορεί και δεν πρέπει να υποκατασταθεί σε καμία περίπτωση από στρατηγικές αυτοβοήθειας. Ωστόσο, όταν έχουμε απλώς καταθλιπτική διάθεση και όχι διαγνωσμένη κατάθλιψη, υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε εμείς οι ίδιοι για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Να λοιπόν δέκα απλές οδηγίες κατά της κατάθλιψης, οι οποίες είναι πιο γρήγορα εφαρμόσιμες από τις αλλαγές στον τρόπο σκέψης και στάσης απέναντι στη ζωή που επισημάνθηκαν παραπάνω. Οι ακόλουθες οδηγίες, εκτός του ότι οδηγούν γρηγορότερα σε αποτελέσματα, διαθέτουν επίσης και ένα ακόμη πλεονέκτημα: είναι εντελώς δωρεάν...

Αποδεχόμαστε την κατάσταση χωρίς να κατηγορούμε τον εαυτό μας
Μπορεί να ακούγεται απλό, είναι όμως το πιο οικονομικό και αποτελεσματικό βήμα. Το να μειωθούν τα καταθλιπτικά συμπτώματα δεν απαιτεί απλώς υπομονή και περισσότερη προσπάθεια. Από τη στιγμή που έχουμε κάνει το καλύτερο που μπορούμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, δεχόμαστε ήσυχα και την αδυναμία μας. Δεχόμαστε δηλαδή ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κλινική νόσος, όπως η καρδιοπάθεια ή ο διαβήτης, για την οποία όμως υπάρχει θεραπεία, και ότι δε χρειάζεται να κατηγορούμε τον εαυτό μας για αυτό. Αντί να προσπαθούμε βίαια να αλλάξουμε τον εαυτό μας, είναι προτιμότερο να συμφιλιωθούμε με αυτό που είμαστε, με αυτό που νιώθουμε και με αυτό που μπορούμε.

Μιλάμε για τη δυσκολία μας. Οι συγγενείς και οι φίλοι ίσως να μη μπορούν να κατανοήσουν πλήρως τις δυσκολίες μας και τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο, μπορούν όμως να λειτουργήσουν ως «εξομολογητές» και να μας βοηθήσουν σε πολλά άλλα επίπεδα. Δε χρειάζεται να αφήσουμε τον εαυτό μας να απομονωθεί από φόβο ότι δε θα μας νιώσουν και ότι δε μπορούν να μας βοηθήσουν. Σε όποιο βαθμό μπορούμε, προσεγγίζουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα που λειτουργούν ως το υποστηρικτικό μας δίκτυο. Ουσιαστικά, το πιο σημαντικό πράγμα που έχουμε ανάγκη τον καιρό που έχουμε καταθλιπτική διάθεση είναι η αποδοχή, ο σεβασμός και η άνευ όρων αγάπη των άλλων. Περισσότερο και από συμβουλές και παροτρύνσεις, έχουμε ανάγκη από λόγια ενίσχυσης και υποστήριξης και από τρυφερότητα. Την περίοδο αυτή, μπορούμε καλύτερα να καταλάβουμε το νοιάξιμο των άλλων με τη γλώσσα του σώματος παρά με νουθεσίες. Ακόμη και όταν η παρουσία τους και η εκδήλωση της αγάπης τους δεν είναι αρκετή για να μας αλλάξει άμεσα τη διάθεση, πάντα η σχέση από μόνη της είναι ένας θεραπευτικός παράγοντας.

Ασκούμαστε
Μπορεί η σωματική άσκηση να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόμασταν να ασχοληθούμε αν βασανιζόμαστε από καταθλιπτική διάθεση, όμως το να αφιερώσει κανείς λίγο χρόνο στο να αθληθεί έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ένταση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Το σημαντικό είναι να μπαίνει το σώμα μας σε κίνηση και όχι το πόσες φορές, για πόση ώρα και με ποιον τρόπο θα αθληθούμε.

Αναβάλλουμε σημαντικές αποφάσεις
Καθώς ειπώθηκε ήδη ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την κρίση και την αντίληψή μας, όποτε είναι εφικτό, βοηθάει να αναβάλλεται η λήψη σημαντικών για εμάς αποφάσεων, όπως αυτές που σχετίζονται με τη δουλειά και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Δε μιλάμε για μια αναβολή επ’ άπειρον, αλλά για μια πίστωση χρόνου μέχρι να αλλάξει η διάθεσή μας και η αρνητική μας στάση απέναντι στη ζωή. Στις περιπτώσεις πάλι που είναι κατεπείγον να λάβουμε άμεσα μια απόφαση ενώ η διάθεσή μας είναι καταθλιπτική, βοηθητικό είναι να συγκρατήσουμε την παρορμητικότητα να λάβουμε μια βιαστική απόφαση υπό το κράτος των αρνητικών μας σκέψεων και να ζητήσουμε τη συμβουλή ανθρώπων που εμπιστευόμαστε.

Προσπαθούμε να διατηρούμε μια καλή ποιότητα ύπνου
Ειπώθηκε αρχικά ότι οι διαταραχές ύπνου (αϋπνία, υπερυπνία, έγερση στη μέση της νύχτας κλπ) εμφανίζονται τακτικά όταν έχουμε καταθλιπτική διάθεση. Πέραν τούτου όμως, ο λιγοστός ύπνος επηρεάζει αρνητικά ούτως ή άλλως τη διάθεση πολλών από εμάς. Λαμβάνοντας πάντα υπόψη ότι καθένας μας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, το να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και το να επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ μια σειρά από μικρά πράγματα που μας χαλαρώνουν, εν είδει ιεροτελεστίας, βοηθάει στο να μας παίρνει ο ύπνος ευκολότερα και να διαρκεί περισσότερη ώρα.

Φροντίζουμε την υγεία μας
Όταν η διάθεσή μας είναι πεσμένη, είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο να αμελούμε εξετάσεις που πρέπει να κάνουμε, συμπτώματα που εμφανίζει το σώμα μας, να παραμελούμε εν γένει την υγεία μας. Το μόνο όμως που πετυχαίνουμε με αυτόν τον τρόπο είναι να επιδεινώνονται και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Η αλληλεξαρτώμενη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης, είναι πλέον αποδεδειγμένη. Αυτό σημαίνει πως από τη μια μεριά η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αυτές τις ασθένειες, ωστόσο ισχύει και αντίστροφα: όσο δεν ακούμε τις ενδείξεις του σώματός μας και αφηνόμαστε στη σωματική ασθένεια, τόσο περισσότερο αυξάνεται και παγιώνεται και το καταθλιπτικό μας συναίσθημα.

Ακολουθούμε τελετουργικά την καθημερινή μας ρουτίνα
Για την καταπολέμηση της καταθλιπτικής διάθεσης είναι ιδιαίτερα βοηθητική η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Αυτό συμβαίνει γιατί η ρουτίνα μας απομακρύνει από την αδράνεια που με τη σειρά της ισχυροποιεί την καταθλιπτική διάθεση. Όταν έχουμε τη δύναμη να ακολουθούμε τη ρουτίνα, είναι ένα σιωπηρό μήνυμα πρώτα προς τον εαυτό μας και μετά προς τους άλλους ότι όποιες κι αν είναι οι δυσκολίες μας, όσο δυσθυμική κι αν είναι η διάθεσή μας, εμείς μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα και να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη. Αυτό που είναι ιδιαίτερα βοηθητικό, για όποια ρουτίνα κι αν μιλάμε (ψώνια, μαγείρεμα, δουλειές του σπιτιού, γυμναστήριο, βόλτα του σκύλου κλπ) είναι να γίνονται την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα.

Φροντίζουμε τη διατροφή μας
Έχει πλέον αποδειχθεί ερευνητικά ότι οι τροφές που επιλέγουμε, πέρα από τον τρόπο που επηρεάζουν το βάρος, την εμφάνιση και τη σωματική μας δύναμη και ευρωστία, έχουν επίδραση και στις λειτουργίες του εγκεφάλου. Ένας ακόμη λοιπόν τρόπος για να αντιμετωπίζουμε την καταθλιπτική μας διάθεση είναι να αποφασίσουμε πως σε γενικές γραμμές θα ακολουθούμε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή (ιδιαίτερα βοηθητικό να είναι πλούσια σε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες).

Αποφεύγουμε το αλκοόλ και άλλες ουσίες
Είναι συχνό φαινόμενο οι άνθρωποι που βιώνουν καταθλιπτικά συμπτώματα να κάνουν χρήση και κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών, που λειτουργούν ως παρηγοριά για τις συναισθηματικές τους δυσκολίες. Βραχυπρόθεσμα το άτομο μπορεί να νιώθει μια μικρή ανακούφιση, μακροπρόθεσμα όμως ο μηχανισμός αυτός τελικά προκαλεί πολύ πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, ενώ στην ουσία μας μαθαίνει να αποφεύγουμε να κοιτάξουμε καταμέτωπο την πραγματικότητα και να πάρουμε την απόφαση να κάνουμε κάτι για να την αλλάξουμε στο βαθμό που μπορούμε.

Αποφεύγουμε να φορτώνουμε υπερβολικά το πρόγραμμά μας
Αν ήδη υποφέρουμε από καταθλιπτικά συμπτώματα, το να πιεστούμε υπερβολικά και το να προσθέσουμε επιπλέον άγχος στο ήδη φορτωμένο μας πρόγραμμα θα οδηγήσει στο να επιδεινωθούν τα συμπτώματά μας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ξεκουράζεται. Το να μη μπορούμε για κάποιο χρονικό διάστημα (μέχρι να βρούμε τρόπους να αλλάξουμε τη διάθεσή μας) να αποδώσουμε 100% στη δουλειά μας, αλλά μόνο 75%, είναι κι αυτό ένα σημαντικό επίτευγμα ώσπου να αρχίσουν να μειώνονται τα συμπτώματά μας. Στην ουσία χρειάζεται να μάθουμε να σεβόμαστε το σώμα μας, τα όρια και τις αντοχές μας.

Οι παραπάνω οδηγίες μπορεί να ακούγονται υπερβολικά απλές έως και απλοϊκές. Παρ’ όλ’ αυτά, το να πάρουμε την απόφαση να τις ακολουθήσουμε σε καθημερινή βάση μπορεί να μας φανεί εξαιρετικά δύσκολο. Αυτό όμως δεν είναι παράδοξο, δεδομένου ότι τα τελευταία χρόνια έχουμε δομήσει έτσι τον πολιτισμό και την καθημερινότητά μας, ώστε το απλό να έχει καταντήσει δύσκολο και το περίπλοκο να φαντάζει εύκολο.
Κλείνοντας, αν έπρεπε να επιλέξω μια, την πιο σημαντική οδηγία για να μειωθεί ο ψυχικός πόνος που προκαλεί η καταθλιπτική διάθεση, θα έλεγα πως εκείνο που μπορεί μαλακά να μας οδηγήσει πίσω στο να έχουμε καλύτερη σχέση με τον εαυτό μας και με τους ανθρώπους γύρω μας, είναι να απομακρυνόμαστε καθημερινά, όσο μπορούμε, από το δράμα, τη μιζέρια και την αρνητικότητα. Αν αποφασίσουμε να ξεκινάμε την κάθε μέρα μας λέγοντας στον εαυτό μας με εμπιστοσύνη «σήμερα επιλέγω να είμαι χαρούμενος», συνήθως η μέρα μας θα κυλήσει ανάλογα με αυτό το αρχικό μας συναίσθημα. Πίσω από αυτήν την απλή – απλοϊκή φράση κρύβεται ηαπόφασή μας να πάψουμε να ασχολούμαστε με τα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και να ασχοληθούμε με το μόνο που μπορούμε στα σίγουρα να ελέγξουμε: τα συναισθήματά μας. Αυτή η κατασίγαση της εσωτερικής ανάγκης να ελέγχουμε τα πάντα εκτός από τον εαυτό μας μπορεί να διευκολυνθεί αν νιώσουμε (π.χ. κάνοντας έναν περίπατο στη φύση ή ατενίζοντας το νυχτερινό ουρανό) ότι η μέρα διαδέχεται τη νύχτα, η γη γυρνάει γύρω από τον ήλιο και το σύμπαν διέπεται από μια τέλεια τάξη και αρμονία χωρίς εμείς να έχουμε κανέναν απολύτως έλεγχο…

ΠΕΑΛΣ/ΛΙΜΕΝΙΚΗ ΡΟΤΑ
Παρουσιάστηκε σφάλμα σε αυτό το gadget